Программа кроссфит тренировок
с чего начать?
Круговая тренировка кроссфит может комбинировать такие виды спортивной деятельности как челночный бег, занятия с канатом, упражнения имитирующие греблю, упражнения с гантелями, штангами, гирями, гимнастические упражнения на кольцах, перекатывание огромных покрышек и толкание рамы.


Сам вид спорта не предусматривает никаких ограничений, кроме тех, которые предусмотрены особенностями организма, возможно наличие травм в прошлом (протрузий, травм коленей и прочее). Также будьте готовы, что многие негативно могут воспринять ваше увлечение, так как многие врачи скептически относятся к круговым тренировкам.


В частности, распространено мнение, что кроссфит вреден для сердца и имеет повышенную опасность травм. Людям без всякой подготовки заниматься данной дисциплиной не рекомендуется. Но при должном соблюдении техники, режима сна и разминке, вам не страшны травмы.


Кроссфит в Украине также имеет достаточное количество поклонников: залы, в которых практикуются программа интенсивного физического развития, открыты практически во всех крупных городах страны. Наш город не исключение.


Кроссфит программа тренировок: что в себя включает

Кроссфит можно описать как программу тренировок, которая состоит из постоянной смены активностей. Один круг включает в себя несколько упражнений между которыми предусмотрен минимальный отдых, лучше если вы будете его не делать. Цель кроссфита заключается в развитии атлета по таким основным направлениям как:
  • выносливость,
  • сила,
  • гибкость,
  • скорость,
  • координация,
  • концентрация,
  • укрепление всех систем в организме,,
  • адаптации к смене нагрузок.
Программа тренировок по кроссфит для начинающих подходит для людей различного уровня подготовки. В программе комбинируются такие виды деятельности как:
  • бег,
  • гребля ,
  • прыжки (скакалка, берпи, взрывные берпи),
  • лазание по канату,
  • работа с гантелями, гирями, штангами, сэндбэгами,
  • использование Bosu мячей,
  • упражнения на кольцах.
Стандартная тренировка в нашем зале состоит из:
  • разминки,
  • знакомства с упражнениями
  • отработки новых движений,
  • занесение результатов в таблицу
  • работы над ошибками.
Причем работа над ошибками проводится как индивидуально, так и коллективно, так как мы пропагандируем коллективную работу.

Кроссфит-упражнения для начинающих: говорим про правила и каноны

Если вы хотите, чтобы кроссфит-тренировки для начинающих сработали и дали свои плоды, мы настоятельно рекомендуем придерживаться нескольких правил, которые помогут вам не только в спорте, но и в повседневной жизни.

Каждое упражнение в кроссфите требует правильной техники выполнения, придерживаясь которой вы убережете себя от травм и растяжений. Ниже мы собрали рекомендации от наших тренеров:

  1. Чтобы начать заниматься и делать успехи в этом виде спорта - вам понадобиться помощь тренера. В первые полгода занятий закладывается фундамент, нарабатывается база. Мы учим ваши мышцы и тело запоминать технику, вы учитесь понимать ваши лимиты и с помощью тренера регулируете свои показатели.

  2. Перед тренировкой необходимо разогреть мышцы - это поможет вам снизить уровень стресса в организме перед физической активностью, сделает ваши мышцы более эластичными и снизить уровень крепатуры, которая может возникнуть на следующий день после тренировки.

  3. Не ждите от себя феноменальных успехов в самом начале пути. Будьте к себе снисходительнее и дайте своему организму адаптироваться к новому, дайте ему привыкнуть к нагрузкам. кроссфит - это дисциплина и работа на долгосрочную перспективу.

  4. Помните про питание - мы не говорим, что вы то, что вы едите, но старайтесь все же исключить из рациона жирную и острую пищу. Конечно никто не требует от вас соблюдений строгих и жестких диет. Но наши тренера отмечают интересный факт, что когда тренировки становятся неотъемлемой частью жизни наши спортсмены чисто интуитивно переходят на более чистую еду.

  5. Сон и восстановление. Организм, как и вы, требует восстановления. для новичков мы советуем заниматься два раза в неделю, после плавно переходить на три раза в неделю. Для более качественного результата мы советуем спать по 8 часов в сутки, старайтесь ложиться до полуночи и спустя месяц такого режима вы заметите как выровнялся цвет кожи, ушли темные круги под глазами, сошла отечность и цифры на весах стали меньше.


Кроссфит-программа тренировок для мужчин: особенности

Программа тренировок кроссфит для мужчин, как правило, базируется на упражнениях, которые являются основой для данного направления. Так как кроссфит включает в себя упражнения из различных видов спорта, то и упражнения могут комбинироваться: в одном круге у вас могут быть и упражнения с собственным весом и также использоваться утяжелители (гантели, гири, штанги).

Мужской тренинг отличается более сложными комплексами упражнений. Здесь, как и в любом спорте, перед началом тренировки необходимо хорошенько разогреть мышцы, подготовить свое тело к нагрузке. Настроить свой разум на тренировку, оставив все за стенами зала: работу, семью, переживания и стресс.

Мы советуем приступить к тренировке, котгда будет ена 100% уверены, что ваш организм разогрет, ваш разум настроен и вы готовы. Если же вы работаете с большими весами - мы рекомендуем использовать лайфхак пауэрлифтеров - натереть мышцы разогревающей мазью после разминки - это поможет повысить эластичность мышц и связок предотвращая травмы.

Основные плюсы при занятиях кроссфитом для мужчин:

  • Развитие силы воли: бросить на полпути, не завершив тренировку, - против правил кроссфита.

  • Начатый круг нужно обязательно завершить, будет плюсом, если вы еще и улучшите ваши предыдущие показатели, но это не обязательно, всему свое время..

  • Перебороть себя, сделать невозможное – обязательное качество для настоящего спортсмена.

  • Преображение тела. Кроссфит достаточно активный вид спорта, на одной тренировке можно сжечь до 1000 калорий. А если вы еще подключите чистое питание и снизите количество алкоголя, то результат и рельефное тело не заставит себя ждать.

  • Возможность занятий как в группе, так и индивидуально.

  • Причастность к сообществу.

  • Выносливость и сила. У занимающихся кроссфитом рельефная и твердая мускулатура, четкая прорисовка вен и выраженная мускульная сила.

Кроссфит программа: тренировка для девушек: что вам понадобится

Основное отличие системы кроссфит для начинающих девушек в том, что она собрала все лучшее из других видов спорта, при этом адаптировав нагрузку с особенностями женской физиологии.Поэтому и инвентарь будет нужен вполне привычный:

  • Удобная одежда, которая хорошо выводит тепло и пот. Отдельное внимание стоит уделить топам и верхней одежде: женская грудь должна быть хорошо зафиксирована, чтобы не создавать вам дополнительный дискомфорт во время тренировки.
  • Обувь должна хорошо фиксировать стопу.
  • Перчатки, они нужны для выполнения упражнений на кольцах, турниках или же при взаимодействии с канатом и штангой.
  • Наколенники и налокотники, которые при необходимости фиксируют сустав..
  • Йога-коврик для упражнений на пресс или растяжки.
  • Скакалка – незаменимый атрибут кардиотренировок.

Кроссфит-программа для девушек меняется от тренировки к тренировке, это делается для того, чтобы вам было всегда интересно тренироваться и чтобы каждая мышца развивалась гармонично. Такой подход имеет название «workout of the day», или WOD.

В женском кроссфите существует 3 главных типа нагрузок:
  • кардио – бег, скакалка, берпи, запрыгивания на тумбу и так далее;
  • упражнения с собственным весом;
  • работа со свободными весами.
При планировании тренировки мы советуем сочетать в себе все три вида активностей и упражнений. Также старайтесь не акцентировать свое внимание только на кардио. Уверяем вас, выполняя упражнения с весами или с собственным весом вы не перекачаетесь, не станете Халком, и не превратитесь в мужчину. Чтобы достичь такого эффекта потребуется не один десяток лет, серьезные веса, различные препараты и жесткая диета.


Было ли интересно?
Made on
Tilda