Кроссфит в домашних условиях
что можно делать и чего не стоит
Не всегда бывает так, что есть возможность пойти в зал. Как показал 2020 год, с пандемией, умение приспосабливаться и адаптироваться под ситуация достаточно важный навык в современном мире. Как показала статистика, в Youtube каналов с домашними тренировками увеличился в 50 раз. Кроссфит не стал исключением. Многие люди в борьбе со стрессом решили заниматься кроссфитом дома. Если вы думаете что это неэффективно и сложно - позвольте вас переубедить. Поехали!

Какой инвентарь выбрать для тренировок

Как правило для кроссфита дома нужно позаботится об инветаре. Вам не придется тратить много денег, чтобы приобрести необходимое оборудование. Ниже мы собрали необходимый перечень аксессуаров:


  • Йога-коврик или обычный коврик - упростит выполнения упражнений на пресс, уменьшит скольжение.

  • Гантели - минимум вам нужно две пары гантелей с разной весовой категорией: 2 и 4 кг либо же 4 и 6 кг. Большие веса для домашних тренировок не нужны.

  • Отягощение - не обязательно но желательно, помогут вам вывести на новый уровень любые упражнения, так как создадут дополнительное напряжение и нагрузку на мышцы.

  • Скакалка - поможет заменить разминку и сделать ее чуть короче. Для полноценной разминки и подготовки перед тренировкой вам потребуется приблизительно 150 прыжков.

  • Набор фитнес лент или фитнес-резинок - как правило в наборе идут от 4 до 6 резинок, которые имеют разную плотность, в зависимости от цвета имеют и разное сопротивление. Благодаря лентам вы может выполнять более 40 упражнений.

  • Фитбол - помимо упражнений на пресс и спину вы можете использовать его еще и в растяжке.

  • Йога ролл - поможет вам раскатать мышцы и правильно разогреть их перед тренировкой, а также станет спасением при крепатуре, которая может появиться в самом начале.


Занимаясь дома вы не только приведете в порядок свое тело, но и прокачаете такой навык как дисциплина и самоорганизованность.

Кроссфит в домашних условиях: упражнения для мужчин и для женщин

И переходим к основам. Говоря простым языком занимаясь кроссфитом дома вы можете взять за основу такие упражнения и чередовать, комбинировать их между собой:
  • Берпи - подходит не всем, но доказано, что лучше всех сжигает калории и прокачивает все мышцы тела.
  • V-образные сит-апы - помогут вам прокачать балансировку и бонусом нижний и верхний отделы кора.
  • Приседы с гантелями, резинками или гантелями. Если нет утяжелителей можно использовать бутылку с водой или рюкзак.
  • Выпады - вы можете использовать отягощение - красиво прокачивают ягодицы и ноги.
  • Отжимания узким и широким хватом.
  • Планка.
  • Скалолаз.
  • Лодочка, как разновидность гиперэкстензии.
  • Ягодичный мостик - можно выполнять как с гантелей, так и с резинкой.


Это только минимум того, что вы можете выполнять в домашних условиях задействуя только инвентарь или утяжелители. Если вам необходима консультация и онлайн-сопровождение - напишите нам.
Было ли интересно?
Made on
Tilda