Упражнение "Прогулка фермера"
Каждый спортсмен, который занимается кроссфитом, знает что такое упражнение "Прогулка фермера". Среди своих его часто еще называют «адская походка» или «взялся и тащи». Основное преимущество — полноценное и гармоничное развитие мышц всего тела.

Особенности и преимущества выполнения упражнения "Прогулка фермера"

"Прогулка Фермера" упражнение, которое предполагает, что спортсмен идет, держа в руках определенный груз. Выполняется это упражнение на время или на расстояние. Часто дополнительно применяются гири, оснащенные специальными ручками.

Но преимущества этого упражнения еще в том, что для его выполнения могут использоваться любые отягощающие предметы — ведра, канистры и прочее.

Для того чтобы упражнение действительно было эффективно, важно обратить внимание на технику выполнения:

  • сначала нужно правильно взять снаряд с пола: напрячь спину и сделать небольшой прогиб в пояснице;

  • остановиться стоит, когда утяжелитель окажется на уровне колен;

  • после разгибаются ноги, а дальше выпрямляется туловище.

Важно при выполнении упражнения следить за правильной осанкой.

Задаваясь вопросом, что дает прогулка фермера, стоит отметить такие преимущества:

  • усиленную выработку тестостерона;

  • увеличение силы хвата;

  • увеличение силы мышц низа спины;

  • интенсивный расход калорий;

  • отличное развитие координации;

  • интенсивное стимулирование гормона роста;

  • развитие выносливости.

От упражнения стоит отказаться, если:

  • поврежден плечевой пояс;

  • есть проблемы с вестибулярным аппаратом;

  • наблюдаются проблемы с сердцем.

Важно также удерживать баланс. При выполнении не должно быть раскачиваний и перекосов тела, поскольку это может быть причиной возникновения различных травм. Для этого также нужно держать мышцы туловища напряженными. Предполагаются разные уровни тяжести. Облегченный вариант — когда спортсмен идет по прямой. И более сложный — обгоняя препятствия, зигзаги и прочее. При поворотах также важно следить, чтобы корпус не наклонялся слишком в сторону.

Зная, как правильно делать прогулку фермера, удастся действительно развить красивую мускулатуру и быть сильным.




Было ли интересно?
Made on
Tilda