Топ упражнений в кроссфите
особенности техники выполнения
Пытаясь освоить новый вид спорта, многие спортсмены ищут топ упражнений в кроссфите. Поскольку тренировки по этой методике отличаются разнообразием, то можно найти упражнения, которые выполняются без оборудования и без сложных упражнений.


Лучшие упражнения в кроссфите: на что стоит обратить внимание

Если ищите эффективные упражнения в кроссфите без применения оборудования, однозначно стоит обратить внимание на:

  • Синди — комплекс, включающий 5 подтягиваний, 10 прижиманий и 15 приседаний;

  • Мэри, предполагающая 5 отжиманий, выполняющиеся в стойке на руках, 10 "пистолетов" и 15 приседаний;

  • Табата, которая включает отжимание, подтягивание, подъем корпуса и приседание;

  • Энни — чередование двойных прыжков на скакалке и подъёмы корпуса;

  • Энджи, что предполагает по 100 подтягиваний, отжиманий, подъемов корпуса и приседаний.

Комплекс без сложных упражнений включает:

  • Джеки — преодоление 1000 метров на гребном тренажере, 50 выбросов штанги с весом и 30 подтягиваний;

  • Фрэн — это 21 выброс штанги, 21 подтягивание, по 15 выбросов штанги и подтягиваний, по 9 выбросов штанги и подтягиваний;

  • Хелен, предполагающую 400 метров бега, 21 мах гирей и 12 подтягиваний;

  • Диана — 21 становая тяга, отжимание в стойке на руках, по 15 становых тяг и отжиманий в стойке на руках, по 9 становых тяг и отжиманий в стойке на руках;

  • Барбара — комплекс упражнений, предполагающий по 20 подтягиваний и отжиманий, 40 подъемов корпуса и 50 приседаний.

Выбирая комплекс, необходимо учитывать, что тренировка должна включать 4 группы упражнений:

  • кардио;

  • тянущие;

  • упор на ноги;

  • толкающие.

Главное не ставить рядом упражнения, которые напрягают одну и ту же группу мышц.


Было ли интересно?
Made on
Tilda