Что такое фитбол
зачем он и какая от него польза
Фитбол – это специализированный мяч-тренажер, используя который можно использовать как в лечебной гимнастике, так и для похудения. А еще странный факт: мяч отлично подходит молодым родителям при укачивании ребенка. И мышцы прокачал, и ребенка укачал.


Фитбол пришел к нам из Швейцарии, в ХХ веке его использовали в реабилитации детей с ДЦП. А в 60-е годы фитбол уже стал неотъемлемым инвентарем в аэробике. Такой мяч способен выдерживать до 300 кг, а все благодаря системе Anti-Burst.

Спортивный мяч для фитнеса: польза

Мяч-тренажер является универсальным приспособлением вовлекая не только двигательный аппарат, но еще укрепляет вестибулярный и зрительный аппараты. Такие тренировки на 100% безопасны и эффективны.


Используя гимнастический фитбол вы получаете такую пользу:


  • Корректируется осанка за счет укрепления мышц спины, при этом из-за балансировки вы не чувствуете напряжение в них.

  • Тренируется вестибулярный аппарат и как следствие повышается координация и балансировка.

  • Укрепляется сердечно-сосудистая система, органы дыхания - улучшается кровоснабжение.

  • Нервная система становиться крепче, за счет выброса гормонов, вы чувствуете себя лучше и уровень стресса снижается.

  • Вы развиваете гибкость и пластичность, а все благодаря специальным упражнениям, которые растягивают мышцы освобождая вас от зажимов.

  • Ускоряется метаболизм и вы начинаете худеть.

Как тренироваться с фитболом

Из-за своей уникальности, мяч применяться не только в фитнесе, но и может быть использован как обучающий тренажер для формирования правильной техники приседаний и выработки координации. Также вы можете видеть, что фитболы используются во время реабилитации, так как очень мягко дают нагрузку на спину, пресс и таз. Тем самым создавая амортизацию, при этом не снижая эффект от выполнения упражнений.

Базовый комплекс упражнений с фитболом

Совместно с нашими тренерами мы собрали самые базовые упражнения. которые вы можете выполнять используя только фитбол:


  • Упражнение на пресс: необходимо лечь спиной на мяч, согнув ноги в коленях под углом в 90∘. Скрестив руки за головой совершаем подъем лопаток, при этом прогиба в пояснице быть не должно.

  • Укрепляем спину: лягте животом на мяч, выпрямите ноги и упритесь в пол, приподнимаем туловище насколько позволяет тело, опускаемся. Руки держим скрещенными за головой.

  • Прокачиваем ноги и попу: лягте на пол, ноги кладем на мяч и поднимаем таз, ногами упираемся в фитбол.

  • "Мертвый жук": поза примерно похожа, на жука, который перевернулся. Ложимся на спину, группируемся (руки вытягиваем вверх, ноги согнутые в коленях на весу), расположив мяч между руками и ногами начинаем совершать движение: выравниваем правую руки и левую ногу, затем повторяем на другую сторону. Такое упражнение не только развивает координацию, но и задействует все мышцы тела.


Фитбол - что это и как лучше с ним работать - подскажут наши тренера. Приходите к нам - с нами вы станете лучше.









Было ли интересно?
Made on
Tilda