Как составить кроссфит программу?
Если только начинаете заниматься в тренажерном зале, то важно выяснить, как составить программу занятий по кроссфиту. От этого зависит эффективность занятий, а также безопасность во время тренировок.

Рекомендации по составлению программы занятий по кроссфиту

Задаваясь вопросом, как составить кроссфит программу, важно учитывать, что каждая тренировка должна состоять из таких упражнений:

  • базовых из тяжелой атлетики — приседаний, жимов штанги, рывков и становой тяги;

  • гимнастических, которые основаны на весе собственного тела — отжиманий на брусьях, подтягиваний на турнике, подъёмов тела силой рук или ног, и бёрпи;

  • аэробных — бега, плавания, езды на велосипеде и гребли.

Базовые атлетические упражнения необходимы для развития мышечной силы, скорости и мощности. А гимнастические — для улучшения гибкости, баланса и координации движений. Задача аэробных — тренировать мышечную, дыхательную и сердечную выносливости.

Рабочая программа по кроссфиту предполагает разную продолжительность, которая может состоять от 15 минут до часа. Прежде, чем приступить к выполнению упражнений, необходимо выполнить короткую разминку. После тренер объясняет технику выполнения упражнений, которые включены в программе. Определенное количество повторений каждого упражнения выполняется обычно в несколько кругов. Завершается программа заминкой с растяжкой.

Если только начинаете заниматься кроссфитом и пытаетесь определить, как составить программу тренировок кроссфит, то необходимо помнить, что нужно оставлять время для восстановления. То есть, тренироваться через 2-3 дня.




Было ли интересно?
Made on
Tilda