Программа кроссфит тренировок на силу
Те, кто только начинают заниматься кроссфитом, задают себе вопрос, стоит ли тренировать силу. Однозначно на этот момент стоит обратить внимание. И сделать это будет намного проще, если есть программа кроссфит тренировок на силу.

Основные правила составления программы

Для того чтобы кроссфит тренировка на силу была максимально эффективной, необходимо предварительно оценить:
  • особенности индивидуальной цели;
  • уровень физический подготовки в конкретный момент.

Для развития силы, необходимо включить в стандартную программу тренировок, такие упражнения:
  • приседания со штангой на спине;
  • фронтальные приседания;
  • жим лежа;
  • становую тягу;
  • жим стоя;
  • рывок штанги;
  • толчок штанги.

Внедрения таких упражнений должно быть постепенным. Поскольку слишком большое напряжение может стать стрессом для организма.

Рекомендуется со стандартного списка выбрать 3 упражнения, и выполнять их в 3-6 подходов до или после тренировки, один раз в неделю. Вес штанги должен составлять 60-65% от одноповторного максимума. Постепенно рекомендуется вес увеличивать.

То есть, получается 3 упражнения, 15 подходов, 6 недель.

Главное сразу не взять на себя слишком большой объем сразу. Необходимо видеть меру в количестве упражнений, весе и повторений.

Для того чтобы такие тренировки были эффективными, необходимо начинать тренировку с таких действий:
  • разминки и разогрева;
  • придерживания особенностей техники выполнения;
  • профилактических мер;
  • предварительной подготовки организма к большим нагрузкам;
  • четкой организации тренировок.

Перед началом тренировок необходимо точно понимать итоговую цель. А также здраво оценить физическую подготовку.
Было ли интересно?
Made on
Tilda