Подтягивания в кроссфите
как правильно делать, чтобы не травмироваться?
Кроссфит подтягивания — базовые упражнения, которые позволяют укрепить и прокачать плечевой пояс, мышцы рук, спины, груди и живота. Подтягивания позволят как поддерживать как общую физическую форму, так и интенсивно прокачать тело.

Основные виды и их положительное воздействие на организм

Самые популярные подтягивания в кроссфит — кипинг и баттерфляй. Новичку рекомендуется начать с кипинга. Этот вид упражнений легкий в выполнении. Но невзирая на легкость, могут быть травмоопасными, поскольку дают большую нагрузку на связки и сухожилия. И если физическая подготовка спортсмена не отвечает требованиям, то он может легко повредиться. Выполнение кипинга предполагает исходное положение, которое предполагает зависание на турнике, расположив руки немного шире плеч и классический хват – сверху. После необходимо сделать толчок, чтобы вытолкнуть тело вверх до положения подбородка над турником. Этот вид подтягивания невероятно эффективный, но необходимо учитывать, что не подойдет тем, кто ставит цель набрать массу. Подтягивания кроссфит не подойдет тем также тем, кто имеет проблемы с позвоночником и достаточного уровня физической подготовки.

Подтягивания баттерфляй – упражнение, эволюционировавшее из подтягивания киппингом. Отличается большой популярностью, поскольку

позволяет двигаться быстрее, а значит увеличить количество повторений.

Этот вид подтягиваний — одна из причин, чтобы показать хорошие результаты на соревновании.

Чтобы не навредить себе и тренироваться действительно эффективно, стоит воспользоваться услугами профессионального тренера.


Эффективные тренировки в кроссфите не могут обойтись без штанги. Для того чтобы достичь желаемой физической формы, необходимо выполнять приседания со штангой в кроссфит.

Польза и эффективные комплексы

Приседания со штангой отличаются такими положительным воздействием на организм:
  • помогут отточить техническое мастерство;
  • развивают силу и физическую стойкость;
  • делают тело выносливее.

Правильное выполнение приседаний, даже тогда, когда спортсмен уже устал — полезный навык для кроссфитера.

Задаваясь вопросом, как правильно приседать со штангой в кроссфите, необходимо учитывать такие простые правила:
  • начать работу с пустым грифом;
  • не бояться высокого пульса;
  • учитывать важность правильного дыхания;
  • придерживаться проприоцепции;
  • варьировать подряд или одиночные.

Если только начинаете работать со штангой, не стоит недооценивать важность работы с пустым грифом. Для того чтобы такие упражнения были максимально эффективными, рекомендуется установить точное время, которое будет уделяться тренировкам.

Для каждого кроссфитера важно уметь правильно работать с высоким пульсом. Такой подход позволит предусмотреть возникновение трудностей с работой, если столкнетесь с WODами, двойными прыжками на скакалке, греблей, лыжами или берпи.

Во время тренировок важно следить за правильным дыханием.

Если соблюдать правила по дыханию, то получится предусмотреть быструю усталость.

Эффективно вдыхать только через нос и выдыхать ртом. Сделав вдох через рот, спортсмен дарит себе возможность отдохнуть.

А после того как удастся полностью восстановить дыхание, можно снова дышать только носом.

Для упражнений, которые предполагают поднятие штанги, крайне важна эффективная техника.

Такая тренировка позволит лучше понимать свое тело и двигаться более эффективно. Проприоцепция – это личное восприятие или осознание положения и движения собственного тела. Часто спортсмены, чтобы улучшить эту способность, покупают компрессионную одежду.

Для того чтобы калории сжигались, необходимо немного замедлиться и перейти на одиночные повторения упражнения со штангой.

Виды приседаний со штангой в кроссфит предполагают:
Если приседать такими способами правильно, удастся прокачать свое тело.


Было ли интересно?
Made on
Tilda