Как правильно качать пресс в кроссфите?
Красивый пресс — это мечта любого человека, который активно занимается спортом. Нередко именно эту задачу ставят перед собой те, кто занимается кроссфитом. Поэтому возникает вопрос, как правильно качать пресс в кроссфите?

Основные виды

Упражнения на пресс из кроссфита включают:
  • работу с канатной рукоятью;
  • подъем ног с фитболом;
  • скручивания в тренажере;
  • подъем корпуса на скамье.

Работа с канатной рукояткой необходима для прокачки верхнего блока. Но для того чтобы такие тренировки были эффективными, необходимо точно определить вес и правильно округлять позвоночник. Это упражнение должно быть направлено на правильное скручивание, а не обычное скручивание. Фитбол поможет прокачать нижний отдел пресса. К тому же эти упражнения можно выполнять и дома, имея специальный шар и каремат. Для наилучшего эффекта, можно дополнительно использовать утяжелители.

Выполняя это упражнение, необходимо следить за тем, чтобы не округлялся копчик.

Прокачать пресс можно также на наклонной скамье для тренировки пресса. Его основное преимущество в том, что эффективно, независимо от физической подготовки.

Лучшие упражнения на пресс в кроссфите, нужно подбирать с пониманием особенностей физиологии. В работе с прессом принимают участие такие мышцы живота:
  • прямая;
  • поперечная;
  • наружная косая;
  • внутренняя косая.

Чтобы их проработать выполняйте сгибание туловища, наклоны в стороны и прочее.

Для этого важно ставить перед собой правильно цель. Не стоит качать пресс только ради красивых кубиков, очень важно нормализовать свое питание. Ведь мышца должна быть выносливой, а уж потом сильной.


Было ли интересно?
Made on
Tilda