Упражнения с гирями в кроссфит
Кроссфит вид спорта, который предполагает интенсивную работу с гирями. Чтобы такие упражнения были эффективными и не стали причиной травмирования, важно правильно их выполнять. Зная базовые упражнения с гирей, эффективность занятий будет намного выше.

Основные виды и особенности выполнения

Гири активно применяются во время занятий спортом. Конечно, обойтись на тренировках только ими невозможно, но и с их помощью можно добиться отличных результатов.

Программа тренировок с гирей чаще всего включает такие упражнения:
  • махи;
  • рывки;
  • становую тягу;
  • толчки;
  • турецкий подъем;
  • различные приседания;
  • подъем на грудь.

Махи выполняются при содействии двух рук. Такие упражнения позволяют проработать бедра, ягодицы и спину.
Для того чтобы правильно выполнять такие упражнения, необходимо придерживаться таких простых правил:
  • следить за тем, чтобы спина всегда оставалась прямой;
  • ноги должны занимать позицию несколько шире плеч.

Толчки гирей позволят активно проработать ноги, мышцы спины, плечи, боль­шую груд­ную мыш­цу, трицепсы и прочее.
Для выполнения подъемом на грудь, необходимо поставить ноги чуть шире плеч, и при этом снаряд должен быть плотно прижат к груди в двух руках. При выполнении приседаний, необходимо следить за тем, чтобы таз был постоянно отведен назад, а снаряд — как можно ближе к груди.
Рывки выполняются при воздействии гирей среднего веса. Такие упражнения тонизирует мышечные структуры и подтягивают кожу.
Становая тяга позволяет одновременно нагружать спинные и бедренные мышцы, стабилизаторы нижних конечностей.
Чтобы выполнять толчки, необходимо иметь 1 или 2 гири. Такой вид тренировок обязательно входят в программу занятий кроссфитом.
Турецкий подъем позволит развивать пространственную координацию, силовую выносливость и гибкость тела.

Выполняя упражнения с гирями, важно также обратить внимание на их вес:
  • 8 кг.
  • 12 кг.
  • 16 кг.
  • 24 кг.
  • 32 кг.

Увеличивать вес рекомендуется постепенно.
Тренировка с гирей отличается такими преимуществами:
  • увеличением силы и размеров мышц и позволяет эффективно проработать все тело;
  • является отличным объедением силовой и кардио-тренировки, то есть тренировка будет длиться меньше, но при этом не менее эффективно;
  • развитием сердечно-сосудистой выносливости;
  • развитием взрывной силы;
  • такой снаряд как гиря прослужит намного дольше, чем, к примеру, эспандеры;
  • развивает ловкость и скорость, помогает укрепить мышечный корсет;
  • развитием растяжки.

Кроссфит с гирями — это не просто разминка, это упражнения, которые необходимо выполнять, соблюдая такие простые правила:
  • для того чтобы упражнения было эффективно, нужно представить что можете тянуть гирю, и одновременно прыгать вперед — это позволит понять особенности работы бедер;
  • прежде чем начать упражняться, важно хорошо прогреть тело;
  • начать стоит с гирей небольшого веса, и отрабатывайте движение по полной амплитуды.

Комплекс упражнений с гирей стоит выполнять уже имея спортивный опыт. Новичкам очень просто травмироваться. Такие упражнения слишком напрягают спину, поэтому не рекомендуются тем, кто имеет серьезные проблемы с работой опорно-двигательного аппарата.
Хорошие гири стоят недешево, поэтому нужно быть или готовым к определенным финансовым тратам, или отдать предпочтения занятиям со специально оборудованных залах для кроссфита.




Было ли интересно?
Made on
Tilda