Табата тренировки
что это такое и почему стоит попробовать?
Табата тренировки в кроссфите — это принцип, который основан на выполнении упражнений в определенном темпе. Тренировки, выполненные по такому принципу, позволяют эффективно проработать мышцы, сбросить лишние килограммы, развивать мышцы, силу сердца и многое другое.

Как правильно выполнять тренировки Табата?

Табата тренировки предполагает выполнение таких действий:
  • разминки;
  • постепенности;
  • соблюдение основного принципа;
  • наличие таймера;
  • выполнение заминки.

Разминка — обязательный элемент любой тренировки, поскольку уменьшает вероятность возникновения травм. Чтобы не навредить своему здоровью, важно постепенно увеличивать нагрузку.

Принцип Табата заключается в том, что спортсмен сначала на протяжении 20 секунд должен интенсивно тренироваться. А после 10 секунд переводить дух. И повторять этот цикл 8 раз. Новичку достаточно начать с одного цикла и постепенно увеличивать их до необходимого количества раз.

Чтобы не сомневаться в том, что правильно следуете принципу Табата, стоит приобрести специальный таймер Табата. Но есть и бесплатные предложения и таймер онлайн, которые также позволяют контролировать время без дополнительных финансовых трат.

Чтобы уменьшить боль в мышцах на следующие день после тренировки, рекомендуется закончить ее заминкой.

Чаще всего этот комплекс предполагает выполнение:
  • приседаний — для увеличения силы ног;
  • отжиманий — проработки рук;
  • прыжков на скакалке — тренировки выносливости;
  • «Велосипед» — прокачки спины и проработки пресса;
  • берпи — прыжки вверх для жиросжигания;
  • выпады — для укрепления мышц ног;
  • запрыгивания на тумбу — для развития взрывной силы и выносливости;
  • «Скалолаз» — мощное динамическое упражнение, выполняемое с весом тела;
  • скручивания — расслабления мышц;
  • бега на месте — для восстановления организма.

Отказаться от этого комплекса рекомендуется беременным, кормящим и тем, кто имеет проблемы с работой опорно-двигательного аппарата и сердечной мышцы.
Было ли интересно?
Made on
Tilda