Кроссфит упражнения на спину
Состояние спины играет важную роль для каждого атлета. Сильная спина позволит не только проще выполнять различные упражнения, но и повысит комфорт жизни. Чтобы достичь этого было максимально легко, важны упражнения на спину в кроссфит.
Основные виды

Топ упражнений на спину в кроссфите включает такие виды:
  • гиперэкстензию — для укрепления нижней части спины и выполнения на GHD тренажере;
  • становую тягу рывковым хватом — развитие трапеций и верхней половины спины, ягодиц и подколенные сухожилия и начинается с небольшого веса, который постепенно увеличивается;
  • тягу штанги к груди в наклоне — разновидность тяги штанги в наклоне;
  • подъем на грудь в стойку — для отличной проработки трапеции и дельты, но при условии того, что штанга будет находиться как можно ближе к телу, как при становой;
  • махи гирей — одно из самых популярных упражнений для развития силы нижней части спины;
  • баттерфляй — продвинутое упражнение на спину, которое легче выполнять за счет импульса нижней части тела;
  • выход силой — подтягивания с последующим отжиманием от перекладины или колец.

Кроссфит упражнения на спину должны выполняться с учетом таких простых рекомендаций:
  • новичок должен начинать тренировку из простых упражнений для спины: с гантелями или на блочном тренажере;
  • соблюдать строгую технику выполнения, и сделать это будет намного проще, если тренироваться под присмотром профессионального тренера;
  • не использовать два базовых упражнений в один день.

Чтобы достичь желаемого результата и отслеживать эффективность тренировок, важно предварительно разработать план, и дисциплинированно ему следовать.


Было ли интересно?
Made on
Tilda