Интервальные тренировки
Особенности составления программы
Программа интервальных тренировок для кроссфит позволяют достичь таких положительных результатов:
  • эффективно работать над снижением веса;
  • нарастить мышечную массу;
  • улучшить скорость реакции;
  • легко и быстро восстановить спортивную форму, держать тело в тонусе;
  • гармонично развивать тело;
  • повысить выносливость, ловкость и координацию;
  • уменьшить негативное проявление болей в спине;
  • ощущать прилив бодрости.

Чтобы достичь этого было намного проще, понадобятся интервальные тренировки, которые выполняют последовательно, меняя их интенсивность в одном цикле.

Интервальные тренировки в кроссфит для новичков должны предусматривать изначально определение нормального для спортсмена пульса. После нужно установить максимальный пульс и не превышать его во время тренировки.

Задаваясь вопросом, какие упражнения входят в интервальные тренировки, стоит обратить внимание на такие:
  • протокол Табата — чередование легкой и тяжелой нагрузки, с учетом того, что длительность интенсивных упражнений не должна превышать 4 минут;
  • метод Вальдемара Гершлера, разработанный специально для легкоатлетов, который предполагает сначала пробежку на 100 метров, не длительного перерыва и повторения забега;
  • фартлек — интервальный бег, выполняемый в 6 этапов.

Такие тренировки требуют отсутствия серьезных проблем со здоровьем, поэтому рекомендуется предварительно пройти медосмотр. Оптимально, чтобы новички практиковали такой подход только под присмотром профессионального тренера.



Было ли интересно?
Made on
Tilda