Виды упражнения со скакалкой в кроссфит
Одно из основных преимуществ занятий кроссфитом — разнообразные тренировки. Для того чтобы тщательно проработать тело, дополнительно может использоваться различный инвентарь. Кроссфит тренировки со скакалкой необычайно популярны, поскольку просты в выполнении, но при этом прекрасно тренируют выносливость и позволяют поддерживать тонус тела.

Основные преимущества и особенности работы

Упражнения со скакалкой в кроссфите характерны такими положительными свойствами:
  • являются отличным решением для укрепления мышц;
  • эффективно улучшают работу дыхательной системы;
  • снижают артериальное давление;
  • уменьшают стресса и улучшают настроение.

Кроссфит — это интенсивный вид спорта с достаточно большими нагрузками. Чтобы выполнять такие упражнения необходимо иметь хорошую выносливость. Чтобы прокачать этот навык нужна просто скакалка.

Задаваясь вопросом, как правильно проводить тренировку со скакалкой в кроссфите, стоит учитывать такие особенности выполнения:
  • приземляться стоит на носочки;
  • спина всегда должна оставаться прямой;
  • кисти должны крутиться синхронно со скакалкой;
  • работать рекомендуется в одной скорости;
  • темп дыхания должен быть одинаковым.

Основной принцип тренировок должен заключаться в том, чтобы нагрузка увеличивается постепенно. Отмечается, что первые преимущества от занятий, становятся заметными уже после месяца упражнений.

Основные виды упражнения со скакалкой в кроссфит:
  • одинарные;
  • двойные;
  • тройные;
  • четверные.

Исходное положение — прямые ноги, руки плотно прижаты к телу.

Если только начинаете заниматься со скакалкой, то стоит обратить внимание на одинарные прыжки. Для их выполнения не нужны практически никакие навыки. Они необходимы как предварительный этап двойным прыжкам, поскольку 3 одинарных прыжков равны 1 двойному.

Двойные — основное упражнение в кроссфите при работе со скакалкой. Предполагает, что на один прыжок приходится два прокручивания скакалки.

Тройные в комплексах можно встретить редко, поскольку требуют от спортсмена хорошей координации. На один прыжок приходится три прокручивания скакалки.

Четверные прыжки на скакалке — это высший уровень, выполняемый профессиональными спортсменами.




Было ли интересно?
Made on
Tilda