Кроссфит тренировки с греблей
Кроссфит тренировки с греблей — упражнения, которые отлично разминают все тело, поэтому является прекрасной разминкой. Проработка тела на таком тренажере позволит отлично подготовить тело к предстоящим нагрузкам. Заминку также можно на нем выполнять.

Особенности техники выполнения

Кроссфит комплексы с греблей начинают с правильного исходного положения: нужно сесть ближе к краю сидения, спина при этом должна быть слегка наклонена вперед, а плечи накрывать бедра.

Техника выполнения предлагается в двух вариантах.
  1. Сначала прорабатываются ноги, а потом подключаются руки, которые дотягивают рукоятку до груди.
  2. Ноги, руки и спина заканчивают упражнение одновременно.

Первый вариант предполагает выполнение мощных движений и оптимально подходит для коротких дистанций. Из-за синхронного выполнения второго варианта вторую технику часто называют зеркальной.

Для того чтобы работать с греблей с целью развития выносливости, рекомендуется интервальная работа по 2-3 подхода 8-10 мин.

Для эффективной проработки стоит добавить в привычные тренировки такие комплексы:
  1. бег в 25000 м и греблю в 1500 м;
  2. 1 минута гребли и 1 минута отдыха;
  3. 1 м выполнение гребли, 20 отжимания с поднятием рук, 750 гребли, 30 отжимания с поднятием рук, 500 м гребля, 40 отжимания с поднятием рук, 250 м гребля и закончить 50 отжиманиями с поднятием рук.

Работа с греблей является эффективной кардио-тренировкой, которая при условии правильного выполнения не может травмировать суставы. Примечательно, что работа с греблей всегда остается актуальной. Сколько бы не тренировались таким образом, постоянно развивается выносливость.

Начинающие кроссфитеры часто скептически смотрят на этот тренажер, поскольку на первый взгляд тяжело поверить в эффективность тренировок, которые выполняются сидя. Но положительный результат при интенсивном и правильном выполнении не заставить себя долго ждать.
Было ли интересно?
Made on
Tilda