Кроссфит тренировки с собственным весом
в чем их преимущества?
Кроссфит тренировки с собственным весом — проработка мышц, которая по эффективности не уступает работе с дополнительным инвентарем. И может быть эффективнее, но при соблюдении техники выполнения.

Основные виды и особенности

Тренировки с собственным весом в кроссфите предполагают такие разновидности:
  • выполнение на время;
  • завершение раундов AMRAP;
  • выполнение ЕМОМ каждую минуту.

Упражнения на время могут заключаться в выполнении 100 двойных прыжков на скакалке и 100 воздушных приседаний. Эффективность упражнений стоит оценивать временем. Чем меньше времени тратите на выполнение комплекса, тем лучше.

Один раунд может включать 15 минут AMRAP, который сочетает в себе по 10 двойных прыжков на скакалке и воздушных приседаний

Результативность оценивается количеством пройденных раундов за конкретное время.

10 минут ЕМОМ — 5 отжиманий и 5 подтягиваний. В начале каждой минуты выполняется 5 отжиманий и 5 подтягиваний, а оставшееся время до конца минуты выделяется на отдых. И без перерывов выполнять этот цикл 10 раз.

Польза проявляется в:
  • отсутствии необходимости специального оборудования;
  • интенсивном развитии выносливости и силы,
  • возможности внести разнообразие в привычные тренировки.

Чтобы не травмироваться во время таких тренировок, важно также предварительно разогреть тело, а также соблюдать технику выполнения.

Вначале такие упражнения могут показаться слишком простыми, но это не совсем так. Как правило, далеко не всем спортсменам удается налегке закончить комплекс. Особенно, если только начали заниматься по системе кроссфит.


Было ли интересно?
Made on
Tilda