Тренировки с прыжками на тумбу
Тренировки с прыжками на тумбу — упражнения, которые особо ценятся в кроссфите. Являются базой, поэтому особо важно изучить правильную технику их выполнения.

Особенности и преимущества

Упражнения с прыжками на тумбу необходимы, чтобы развивать взрывную силу ног. Также отличается такими положительными воздействиями на организм:
  • делают выносливее;
  • улучшают координацию;
  • тренируют гибкость.

Многие спортсмены, которые регулярно выполняют это упражнение, отмечают, что после ощущают приятную усталость, и замечают эффективность, даже после первой тренировки.

Такие упражнения благотворно влияют на центральную нервную систему.

Этот вид тренировки менее травмоопасный, чем другие виды. Но существует большая вероятность травмирования мыска при запрыгивании на тумбу, поэтому выполнять такое упражнение рекомендуется внимательно и соблюдая технику.

Поскольку требуется максимальная концентрация, стоит с этих упражнений начинать тренировку.

Техника прыжка на тумбу предполагает:
  • исходное положение — ноги на ширине плеч;
  • взгляд должен быть направлен немного выше расположения самой тумбы;
  • брюшные мышцы необходимо держать в напряжении, чтобы предусмотреть вероятность сильного напряжения спины;
  • спина всегда ровная.

Чтобы выполнить прыжок, необходимо согнуть колени и отвести руки назад. Потом с силой оттолкнуться и сделать прыжок.

Важно чтобы приземление было легким. Это позволит предусмотреть вероятность травмирования. На тумбе делается полное выпрямление коленей. Руки в этот момент должны быть максимально расслабленными.

После легким движением спрыгивайте с тумбы и без пауз повторяйте установленное количество.

Задаваясь вопросом, как правильно прыгать на тумбу в кроссфите, важно учитывать такие моменты:
  • следить за правильностью приземления;
  • если повышаете высоту тумбы, контролировать технику выполнения;
  • при ощущении боли в процессе выполнения, необходимо прекратить упражнение.

Для того чтобы максимально минимизировать возникновение травм, рекомендуется заниматься под присмотром профессионального тренера. Также чтобы не навредить своему организму, стоит проконсультироваться с врачом и сдать необходимые анализы.
Было ли интересно?
Made on
Tilda