Тренировки с прыжками на тумбу
Работа со штангой предполагает четкое соблюдение техники выполнения. В результате таких тренировок растет сила, и увеличиваются мышцы. Для того чтобы добиться этого результата, необходимо изучить особенности кроссфит тренировок со штангой, и периодически выполнять готовые комплексы.

Популярные комплексы, включающие работу со штангой

Кроссфит комплексы со штангой предполагает выполнение:
  • Linda;
  • Кроссфит тотал;
  • Snatch EMOM.

Linda — это классический комплекс, который предполагает становую тягу, жим лежа и подъем на грудь. Делаются эти упражнения на время.

Кроссфит тотал — приседания со штангой на спине, жим стоя и становую. Snatch EMOM — 1 рывок на 85% от возможного максимума спортсмена.

Виды тренировок со штангой разнообразные, что позволяет каждому спортсмену найти максимально подходящий для себя вариант. А также интересно и эффективно разбавлять привычную тренировку.

Выполнение упражнения предполагает, что штанга не ставится на пол, пока не будут выполнены все подходы.

Для того чтобы не травмироваться, необходимо обратить внимание на такие особенности:
  • начинайте с пустого грифа — для того чтобы прочувствовать снаряд;
  • всегда следите за пульсом, используя для этого смарт-часы, пульсометр и прочее;
  • начинайте работу с разминки, которая должна длиться не менее 20 минут;
  • выбирайте правильную одежду, поскольку удобный костюм и комфортная обувь залог успешной тренировки;
  • отдыхайте и питайтесь, чтобы тренировки были результативными.

Чтобы эффективность сразу проявилась, необходимо тренироваться под руководством профессионального тренера.


Было ли интересно?
Made on
Tilda