Киппинг подтягивания
как правильно выполнять?
Подтягивание — упражнение, которое давно известно своей эффективность. Чтобы увеличить нагрузку на необходимую часть тела, подтягивания может видоизменяться.

Особенности выполнения киппинг подтягиваний

Киппинг подтягивания — упражнения, которые предполагают самостоятельный контроль нагрузки, направленной на руки. Киппинг предполагает, что она уменьшается, благодаря импульсу, который формируется за счет раскачивания туловища. Некоторые спортсмены считают, что этот вид подтягивания только значительно упрощает классическое их выполнение. Но это не совсем так. Да, уменьшается нагрузка на определенную мышцу, но в то же время увеличивается нагрузка на другие. Выполнять упражнение важно аккуратно, поскольку повышается нагрузка на суставы и сухожилия.

Киппинг подтягивания в кроссфит стоит выполнять постепенно:
  • сначала уметь выполнить 5 полноценных подтягиваний;
  • начинайте пробовать киппинг, но понемногу;
  • чередуйте киппинг и классические подтягивания;
  • научитесь связывать повторы подтягиваний;
  • подтягивайтесь в стиле баттерфляй.

Упражнение выполняется в технике нахождения в состоянии вися. После нужно сделать мах ногами, затем ноги выбрасываются вперед, чтобы выполнить подтягивание. Будучи в верхней точке необходимо немного задержаться в этом положении. А затем опуститься за счет маха ногами назад. Такие движения тела напоминают дугу.

После того, как сможете уже легко выполнять эти упражнения, стоит перейти к батерфляй. Но этот вид подтягиваний считается уже вариантом для продвинутых, поскольку необходимо будет выполнять повторы без повторов.

Подтягивания киппингом позволит эффективно и быстро подготовиться к профессиональным соревнованиям. Стоит этим упражнением завершать тренировки. А также помнить, что подтягивание киппингом не наращивает мышцы, а скорее развивает выносливость.

Чтобы тренировки были эффективными, а также для уменьшения вероятности травмирования, важно тренироваться под присмотром профессионального спортсмена. А также соблюдать такие простые правила:

  • следить за правильностью хвата и правильностью дыхания;

  • выполнять упражнения плавно, без резких движений;

  • напряжение должно идти за счет мышц.

Этот вид подтягивания пользуется популярностью уже давно. И их активно выполняют те, кто обладает отлично развитой мускулатурой вокруг плечевого сустава.

Споры об эффективности таких подтягиваний начали появляться только после того, как это упражнение ушло в массы, поскольку часто начинающие спортсмены просто не были готовы выполнять его правильно.

Зная, что такое киппинг подтягивания, сможете проанализировать его преимущества и недостатки, и решить для себя их актуальность в своих тренировках.


Было ли интересно?
Made on
Tilda