Кроссфит
как проявляется эффективность тренировки с канатом?
Кроссфит тренировки с канатом — популярные упражнения, поскольку позволяют эффективно проработать мышцы. Они отлично развивают умственную выносливость, делают занятия веселее и позволят научиться балансировать.

Особенности тренировок с канатом

Упражнения с канатом для кроссфита однозначно порадуют эффективностью, если стоит задача:
  • развивать ноги, руки, спину, плечи и брюшной пресс;
  • укрепить мышечный корсет;
  • развивать мышечную выносливость и взрывную силу;
  • развить кистевой хват;
  • укрепить сердечно-сосудистую систему;
  • развить баланс и устойчивость;
  • прокачать психологическую устойчивость;
  • убрать лишний вес.

Все эти преимущества действительно можно достичь, занимаясь с канатом. Но только при условии, что они будут выполнены правильно и при соблюдении рекомендаций профессионального спортсмена.

Упражнение с канатами кроссфит будут намного эффективнее, если соблюдать такие простые правила:
  • не использовать страхующие лямки;
  • работать в умеренной скорости, повышая нагрузку по ходу увеличения мышечной массы;
  • комбинировать с динамическими упражнениями;
  • использовать базовые упражнения как разминку перед началом работы с канатом;
  • работать в паре с партнером;
  • использовать пульсометр на протяжении всего сета с канатами.

Кроссфит комплекс с канатом, который предполагает выполнение таких действий:
  • взятие двух канатов большой толщины;
  • занятие позиции в полуприседе;
  • выполнение прогиба в пояснице;
  • вытягивание рук перед собой, но при этом не до конца разгибая их в локтевом суставе;
  • движение правой рукой вверх, а левой вниз;
  • постепенным ускорением в движениях;
  • резкого рывка для компенсации инерции.

Контролировать нагрузку можно такими способами:
  • по количеству махов;
  • по времени;
  • до отказа или полной усталости.

Введения счета по количеству махов необходимо начать как минимум с 20. По времени стоит тренироваться, если стоит задача развивать взрывную силу.

Занятия до изнеможения действительно оправдывают себя только, если готовитесь к соревнованиям. Но делать это стоит только под руководством профессионального тренера, который позволит предусмотреть вероятность травмирования и неправильного выполнения упражнений.
Было ли интересно?
Made on
Tilda