Упражнения кластер в кроссфите
Как делать упражнение кластер в кроссфите? Частый вопрос среди тех, кто решил познать особенности методики кроссфит. Кластер — гармоничное сочетание взятия штанги на грудь и трастеров — выбросов со штангой. После каждого такого выброса штанга просто ставится на пол. И следующий подход начинается с выполнения исходного положения.

Особенности выполнения

Упражнения кластер в кроссфите пользуются большим спросом, поскольку позволяют эффективно проработать верхние мышцы и пресс. Но достичь этого можно только при условии правильного соблюдения техники выполнения, которая включает такие действия:
  • установку штанги перед собой;
  • отрыв на выдохе штанги и поднятия ее на грудь;
  • швунг штанги и ее аккуратное опускание;
  • отсутствие остановки, даже находясь в нижней точке.

Предлагаются такие варианты выполнения:
  1. Экономичный.
  2. Сброс минуя бедра сразу на пол.
  3. Взятие в стойку.

Экономичный вариант рекомендуется для работы с большим весом. Предполагает такой вариант то, что необходимо каждый раз сбрасывать штангу, а не тратить свои силы на то, чтобы плавно ее спускать.

Выполнение сброса минуя бедра, предполагает работу с небольшим или умеренным весом. Такой подход позволит предусмотреть вероятность того, что преждевременно не устанете и сможете закончить комплекс.

Взятие в стойку — вариант, который возможен, если не регламентирован правилами. Предполагает выполнение приседа с выбросом для тех, кто пока только начинает познавать особенности работы со штангой.

Разобравшись с тем, что такое упражнение кластер, сможете значительно улучшить физическую форму и эффективно проработать тело.
Было ли интересно?
Made on
Tilda