Что такое меткон
в чем его важность в кроссфите?
Спортсмены, которые только начали заниматься кроссфитом, часто задаются вопросом, что такое меткон? Меткон представляет комплекс упражнений, который, как правило, не занимает много времени. Спортсмену предлагается работать с небольшими дополнительными весами или вовсе без инвентаря. При этом соблюдается хороший темп, а на отдых выделяется минимальное время.

Особенности и преимущества меткона

Чтобы меткон в кроссфите действительно был эффективен, важно соблюдать такие простые правила:
  • отказаться от еды перед тренировкой, как минимум за час;
  • пейте воду до и после тренировки;
  • перед тренировкой, стоит сделать тщательную разминку тела;
  • подготовьтесь психологически к тому, что такие тренировки могут быть достаточно интенсивными.

Регулярное выполнение меткона предполагает такие преимущества:
  • улучшает сердечно-сосудистую систему;
  • повышает работоспособность;
  • улучшает выносливость.

Чтобы заниматься метаболическими тренингами, необходимо заранее подготовить такой инвентарь:
  • гребной тренажер;
  • скакалку;
  • гири;
  • штанги с отягощением;
  • турник для подтягивания;
  • штурмовой байк;
  • гимнастические кольца;
  • площадь пола;
  • санки;
  • медицинские мячи;
  • ящик.

Тренировки по этому принципу, предполагают выполнение таких комплексов:

Вариант 1. Пробежать 400 м, сделать 50 прыжков на скакалке и 21 махов гири.

Вариант 2. Выполнить 6 трастеров с гантелями (24/16 кг) и 6 бёрпи.

Вариант 3. Броски мяча в стену (9/6 кг), а после выполнить штурмовой велосипед.

Вариант 4. Пробежать на 400 м или выполнить греблю, после сделать 21 мах гирей, 12 подтягиваний разных видов, зависимо от группы мышц, которые необходимо активно проработать.

Вариант 5. Сделать 20 прыжков на ящик, 20 бёрпи и 20 оверхед приседаний.

Такие упражнения должны занимать главное место в тренировках, если хотите добиться хороших результатов в кроссфите.
Было ли интересно?
Made on
Tilda